Henkilökohtainen valmennus Kangasala

Sinulle 30-65v nainen...

Haluatko saada hyvinvoivan kehon ja mielen, hyvän olon sekä energiaa ja jaksamista?

Minulla on vapautumassa pari paikkaa: hae mukaan yksilövalmennukseen!

Moi! Olen personal trainer Marina Wallenstjerna!

Minulla on aina ollut haaveena auttaa ihmisiä voimaan paremmin.

Olen itse kohdannut monenlaisia vastoinkäymisiä oman terveyteni kanssa. Olen kärsinyt nivelongelmista, autoimmuunisairaudesta johtuvista oireista, leikkausten jälkeisistä haasteista sekä selittämättömistä muista vaivoista kuten toisen käden äkillinen toimintakyvyttömyys.

Vaikeuksista selvitäkseni aloin hakea tietoa ja osaamista liikunnasta, ravinnosta sekä kokonaisvaltaisesta kehonhuollosta. Lopulta onnistuinkin kuntouttamaan itseni jälleen toimintakykyiseksi. Tämä valoi minuun uskoa, että syvistäkin vesistä on mahdollista nousta. Tämä kaikki on ollut myös vahvistamassa omaa sisäistä haluani vastaavasti auttaa muita.

Koettelemusteni johdosta matkaani on tarttunut paljon osaamista, jonka uskon hyödyttävän monia ihmisiä.

Aikanaan palkkasin itsekin personal trainerin. Halusin ymmärtää, miten voisin ottaa nivelongelmani huomioon, auttaa ja hoitaa kehoani toimimaan paremmin ja miten voisin ennaltaehkäistä ongelmia. Ja ennen kaikkea välttyisin rikkomasta kehoani enempää!

Kun vierellä oli ammattilainen kertomassa mitä tehdä, vähensi se myös omatoimisen opiskelun tarvetta. Hän antoi minulle tarvitsemaani tietoa, selkeät ohjeet liikkeistä, vastuksista sekä toistomääristä. Ilman häntä olisin todennäköisesti harjoitellut väärin, mikä olisi saattanut pahentaa tilannettani entisestään.

Etsinkin nyt muutamaa henkilöä, joilla on vahva halu sekä motivaatio parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Samalla tavoittelee pysyvää muutosta omassa terveydessä.

HALUAN TUTUSTUMISTAPAAMISEN!

Miksi omaan hyvinvointiin kannattaa panostaa?

  • Hyvinvointi vaikuttaa elämässä oikeastaan kaikkeen.
  • Voit nauttia elämästä suorittamisen sijasta, jaksat halutessasi tavata ystäviäsi tai käydä teatterissa – mistä ikinä nautitkaan.
  • Energisenä arki sujuu paremmin kaikilla osa-alueilla ja jaksat panostaa myös muiden asioihin.
  • Hyvinvoivana olet tyytyväinen itseesi, omaan elämäntilanteeseesi ja siihen, mitä saat aikaan.
  • Voimaantuessasi huomaat pystyväsi vaikuttamaan omaan elämääsi enemmän kuin luulitkaan.
  • Kun koet itsesi kokonaisvaltaisesti hyvinvoivaksi, sinun on helpompi hyväksyä itsesi.
  • Liikkuva elämäntapa tuo sinulle elämäniloa ja sinulla riittää motivaatiota aloittaa uusia mielenkiintoisia juttuja.
  • Kun vastustuskykysi paranee, olet harvemmin kipeänä.
  • Voiko olla mahdollista, että liikkumattomuus, jatkuva univelka, epäterveellinen ruokavalio ei lisäisi sairauksien todennäköisyyttä?

3+1 tukipilaria kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin

Parhaaseen lopputulokseen pääset, kun kuljet eteenpäin pienin askelin, esimerkiksi kaksi viikkoa kerrallaan.

TUKIPILARI 1 – VAKAA POHJA
Vakaa pohja on tukipilareista olennaisin ja tämä on tärkeintä saada kuntoon ensimmäisenä. Vakaassa pohjassa on elementtejä mm. unesta, levosta, länsäolosta, luottamuksesta, hyväksynnästä, mielen voimasta, avoimen vastaanottavaisesta olotilasta.

TUKIPILARI 2 – RAVINTO
Kun ihminen on palautunut kunnolla, on hänellä energiaa pohtia, miten voisi kehittää päivittäistä ravintoaan. Ravinto pitää sisällään ruoat sekä juomat

TUKIPILARI 3 – LIIKKUMINEN
Liikkumisesta saa liikettä, energiaa ja virtaa kaikkeen tekemiseen arjessa. Liikkuminen vaikuttaa useampaan asiaan, kuin yleensä ajattelemmekaan. Kuten esimerkiksi niveliin ja luuntiheyteen. Sinäkin varmasti haluat, että nivelesi toimivat vielä eläkkeellä, eikä lonkkasi murru, vaikka sattuisit liukastumaan talvella?

KOKONAISVALTAINEN TUKIPILARI – IHMISET
Ihmisten vaikutus on suuri jokaisen tukipilarin kohdalla. Yksin on vaikea lähteä toteuttamaan yhtään mitään, mikäli ympärillä ei ole kannustavia ihmisiä.

Kiinnostuitko?

  • Tiedät, että jotain pitäisi tehdä, muttet mitä ja miten – tutustuttuani tilanteeseesi saat minulta yksityiskohtaiset ohjeet.
  • Ei haittaa, vaikka olisit epävarma itsestäsi, fyysisestä kunnostasi tai siitä, miten aloittaa – minulta saat tukea.
  • Vaikket olisi ennen liikkunut säännöllisesti tai sinulla on liikkumisesta taukoa, autan sinut alkuun.
  • Sinun ei tarvitse potea huonoa omatuntoa, että panostat itseesi – näin voit antaa enemmän myös muille.
  • Muutos on mahdollinen sinullekin – jokainen ottamasi askel vie sinua eteenpäin.
  • Sinun ei tarvitse ryhtyä muutokseen yksin – avullani pystyt suurempiin muutoksiin, kuin mihin itse uskoit pystyväsi.

Mitä henkilökohtainen valmennus pitää sisällään?

  • Koulutetun personal trainerin osaamisen
  • Sinulle räätälöidyt selkeät voima- ja liikkuvuusohjelmat (kotiin ja/tai salille)
  • Harjoitusviikkojen (8 vkoa) suunnittelun
  • Ravinto-ohjauksen tavoitteita tukien
  • Sportyplanner -sovelluksen käytön, jossa mm. harjoitusohjelmat ja kuvaruokapäiväkirja 
  • UUTTA: Zinzinon kuivaveritestit ja tulosten läpikäynti (sis. Balance, Vitamin D ja HbA1c) 

Testeihin pohjautuvan yksilöllisen ravitsemuksen edelläkävijä

Tarjoan asiakkailleni ainutlaatuisen mahdollisuuden hyödyntää testipohjaisen ja yksilöidyn ravitsemuksen edelläkävijän Zinzinon tuotteita yhdessä valmennuksen kanssa. Näin pääsemme hyödyntämään Zinzinon testien tuloksia ja yksilöllisiä ravitsemus suosituksia yhdessä yksilöidyn valmennuksen kanssa.

Tutustu Zinzinoon: https://www.zinzino.com/

Kaikki uudet asiat voivat jännittää ja vaatia rohkeutta. Takaan kuitenkin sinulle, että olen helposti lähestyttävä, eikä sinulla ole mitään syytä jännittää.


Matkaa voi jatkaa vain siitä, missä nyt on, joten mennyttä ei tarvitse murehtia. Tärkeintä onkin keskittyä tulevaan. Sinun elämäsi on sinun omissa käsissäsi.

 Millaista elämää sinä haluat elää?

Asiakaspalautteita

Andy Hopi

"Marinasta huokuu aito halu auttaa asiakkaitaan. Lisäksi hänellä on valtavasti tietoa ravinnosta."

Asiakas, 2023

"Sain apuja ja ohjeita juuri siihen mihin halusinkin. Tavoitteena oli
parantaa lihaskuntoa ja sain myös tosi hyviä eväitä jatkoon itsenäiseen
liikkumiseen. Sain myös hyviä neuvoja kotona käytettävien
kuntovälineiden hankintaan ja käyttöön (pilatesrulla, kuminauhat, ym)
Ohjaus oli kannustavaa ja ammattitaitoista."

Saija Haavisto

"Viime keväänä sairastuttuani vakavasti löysin postilaatikostamme
Marinan mainoksen, jossa hän kertoi personal trainer - palvelustaan.
Toivuttuani leikkauksesta päätin ottaa yhteyttä ja aloittaa
kuntosaliharjoittelun Marinan johdolla. Fyysinen kuntoni on aina ollut
jokseenin hyvä, liikunhan koirieni kanssa ulkona päivittäin.
Tehtyämme ensimmäiset kuntotestit, niissä ilmeni kuitenkin suurehkoja
puutteita esim. ylävartalon lihaksistossa sekä jaloissa. Suurin
motivaationi aloittaa harjoittelu oli vakava sairastuminen. Ajattelin,
että jos sairastun uudelleen, olen ainakin fyysisesti hyvässä
kunnossa. Kun tulee ikää, pelkkä lenkkeily ei riitä hyvän
toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Tämä on asia, jonka olen tämän
vajaan vuoden treenijakson aikana ymmärtänyt.

Marinan opastuksella on turvallista harjoitella. Voi olla varma, että
liikkeet tulee tehtyä niin, että niistä on hyötyä. Sairastan
nivelrikkoa ja fibromyalgiaa ja minulla on aika ajoin huonoja päiviä.
Uskallan myös silloin lähteä treenamaan, koska Marina keventää
ohjelmaa tarpeen mukaan. Lihaskuntoni on parantunut huomattavasti ja
nivelrikkokivut ranteissa ovat helpottaneet.

Treenaaminen tapahtuu "kotisalilla", jossa ei ole muita. Tämä on
tärkeää silloin, kun ei ole tottunut kuntosalitreeniin ja haluaa
rauhassa keskittyä asioiden opetteluun.

Voin lämpimästi suositella Marinan palveluita."

Johanna Huhta-aho

"Kaiken kaikkiaan olin tosi tyytyväinen. Aika pienistä vihjeistä sait
hyvin kiinni mikä olisi minulle hyväksi. Osasit sopivasti kannustaa,
kehua ja myös haastaa, jotta into yrittää enemmän pysyi yllä. Kun
sopivasti kehuit, että varmaan jaksaisit tehdä tämän vähän isommillakin
painoilla, niin siinä oli kehun muodossa haaste tsempata. Ja se toi
onnistumisen iloa ja itsevarmuutta, kun tosiaan jaksoi, kehittyi ja
osasi kerta kerralta vähän enemmän. Myös liikkuvuus ja ryhti parani
merkittävästi. Kiitos!"

Mia Hongisto

"Marina kartoittaa tosi hyvin alkutilanteen ja tekee ohjelman sen mukaan.
Ohjelmaa muutetaan, jos kivut tai muut rempat haittaavat jollakin
kerralla. Aina pystyy kuitenkin tekemään paljon hyviä harjoitteita. Olen
ollut tosi tyytyväinen, että aloitin treenaamisen Marinan kanssa, joka
on tosi kannustava, innostava ja kuunteleva valmentaja. Kaikki me
keski-ikäiset ja nuoremmatkin tarvitsemme lihasvoimaa ja liikkuvuutta
jokapäiväisessä elämässämme. Joten voin suositella Marinaa lämpimästi,
elämänlaatuun ja terveyteen kannattaa aina panostaa."

Tutustumistapaaminen veloituksetta!

  • Tapaamisessa keskustelemme tämänhetkisestä tilanteestasi, kuultuani sinua pohdimme, miten voin olla sinulle avuksi.
  • Keskustelumme on kahdenkeskinen ja luottamuksellinen.
  • Tapaaminen Kotisalilla osoitteessa Papinojantie 81, 36200 Kangasala.
HALUAN TUTUSTUMISTAPAAMISEN!

Kuullaan pian!
Marina Wallenstjerna, personal trainer

P.S. Jos jokin asia askarruttaa sinua tai haluat varata ajan puhelimitse, ota rohkeasti yhteyttä soittamalla minulle 050 - 3010 604

Voit maksaa myös liikuntaeduilla!